De la primul pahar cu apă băut chiar la trezire și până la ultimele pagini citite înainte de un somn odihnitor, aproape orice zi din viața lui Ranim, medicul și health coach-ul nostru de încredere, este martorul dedicației sale pentru o viață cât mai sănătoasă, dedicație ce ne-a motivat pe noi toți din echipa Folk să ne lăsăm inspirați și care, sperăm, va continua să vă inspire pe cât mai mulți dintre voi.
Desigur, nu toate zilele sale sunt perfecte. Și nici nu este nevoie să fie. Atât Ranim, cât și noi, credem că echilibrul în viață este atins printr-o rutină predominant sănătoasă, dar care permite și indulgențe periodice. Până la urmă, viața nu trebuie să fie strictă, ci flexibilă, dar orientată în direcția potrivită.
Cum crezi că arată o zi din viața lui Ranim?
Alimentația este o prioritate. Cum o abordează?
Atunci când vine vorba de nutriție, există două aspecte importante și de actualitate: beneficiem de un număr tot mai mare de studii în domeniu, dar și de un grad direct proporțional de confuzie legat de tipul de dietă potrivit.
- Restricție alimentară sau calorică?
- Post intermitent dimineața, seara sau în alt moment al zilei/săptămânii?
- Există o soluție câștigătoare și universal valabilă?
Respectând credințele medicinei holistice, pe care le pune în aplicare atât în viața personală, cât și în cabinet, Ranim știe că fiecare om este unic și că este necesară o abordare personalizată a tuturor, iar ea nu este o excepție.
Astfel, se asigură ca prima sa masă a zilei, micul dejun, este mereu cea mai echilibrată și sănătoasă, întrucât are rolul de a ne regla sau, din contră, deregla glicemia pe parcursul zilei, influențând alegerile alimentare pentru tot restul zilei.
De aceea, se asigură că este bogată în proteine și are un aport mare de fibre (legume) și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline).
Gustările sale preferate sunt în număr de 1-2 pe zi și constau în nuci, curmale, fructe sau alte exemple similare. Și în acest caz, proteinele, grăsimile sănătoase și fibrele se îmbină perfect și o ajută să își desfășoare toate activitățile pe care le are în plan.
Prânzul respectă aceleași principii, iar cina sa, luată ideal la cel mult 6 seara (pentru a implica și elementul de post intermitent), este mai lejeră (de obicei o salată sau pește cu legume), pentru a încuraja un somn cât mai calitativ. Hidratarea este respectată pe tot parcursul zilei, fără a scădea sub 2L.
Cel mai important aspect este, însă, dorința lui Ranim de a prioritiza nu doar sănătatea fizică, ci și pe cea mintală. Astfel, un “cheat day” este binevenit și chiar recomandat și se bucură de popcorn, pizza, burger și alte gustări care îi aduc fericire.
Ultimul și cel mai important aspect legat de dieta sa este că adoptă o abordare de 80/20, unde 80% din timp mănâncă alimente bogate în nutrienți și, în restul timpului, își permite indulgențe. Astfel, adaugă o un grad de lejeritate și evită o abordare alimentară restrictivă, care poate aduce mult stres și îngreuna progresul.
Cum suplimentează și ce accesorii de sănătate folosește?
Un alt pilon al vieții sănătoase a lui Ranim este reprezentat de suplimentarea țintită. La Folk, încurajăm o suplimentare bazată pe necesitățile tale. Suplimentele actuale ale lui Ranim includ vitamina D, Omega 3, Avea Stabiliser, magneziu bisglicinat, turmeric și vitamina C, dar și probiotice și colostru.
Ce a obținut prin intermediul acestei scheme de suplimentare?
- Și-a îmbunătățit alergia la ambrozie;
- A reușit să își controleze vârfurile glicemice și să își gestioneze greutatea;
- A obținut o mai bună stare generală de dispoziție;
- Și-a îmbunătățit calitatea somnului;
- Și-a echilibrat microbiomul intestinal (și, prin intermediul acestuia, multe alte funcții de bază ale organismului);
- Și-a ameliorat anxietatea generată de viața cotidiană;
- Se simte, per total, mult mai fericită, sănătoasă și plină de energie.
Pentru a monitoriza efectele benefice ale suplimentării și stilului de viață asupra sănătății, Ranim folosește inelul Oura și senzorul de monitorizare a glucozei (CGM).
Astfel, poate cunoaște în timp real starea unor parametri extrem de importanți, precum nivelul de stres, calitatea somnului și nivelul glicemic (pe parcursul zilei).
Nu în ultimul rând, pentru că știe că dispozitivele inteligente de monitorizare a sănătății nu pot evalua totul, a apelat și la testul de microbiom. Astfel, a făcut schimbări alimentare informate și a observat o îmbunătățire pe plan alimentar, fizic și psihic.
Cu siguranță, în cazul tău, suplimentele și dispozitivele folosite pot fi puțin diferite, în funcție de stilul tău de viață. Din fericire, la Folk, abordarea noastră personalizată ține cont de nevoile particulare ale fiecărei persoane.
Ce metode folosește pentru o mai bună sănătate mintală?
Nu există o stare generală de sănătate fără a avea sprijinul unei minți echilibrate. Tocmai de aceea, pentru Ranim, mișcarea este foarte importantă nu doar din punct de vedere fizic, dar mai ales mental. Sfatul ei personal este ca orice activitate să devină o oportunitate de mișcare (inclusiv aspiratul sau ștersul prafului). La fiecare oră, corpul trebuie mișcat.
Nu simte că vrea să meargă la sală într-o zi? Face pilates acasă 30 min/zi.
Nu poate să aibă o activitate fizică antrenantă? Merge pe jos (ideal 10.000 pași pe zi), plimbându-și câinele și petrecând, astfel, timp de calitate cu el.
Meditația și scrierea gândurilor pe hârtie, într-un jurnal, sunt alte două exemple de metode ce au contribuit mult la calmarea anxietății cotidiene, reducerea stresului legat de alte aspecte ale vieții și îmbunătățirea dispoziției ei per total.
Nu în ultimul rând, de când a intrat în echipa Folk, a observat că și-a îmbunătățit obiceiurile de sănătate, a simțit o motivație colectivă de a identifica o mai bună variantă a ei și, totodată, a fost o piesă centrală în puzzle-ul pe care încercăm cu toții să îl construim.
Cu toate că aceasta este povestea lui Ranim, putea fi a oricăruia dintre noi. Fiecare om este diferit, are caracteristicile sale, o stare de sănătate și un stil de viață actuale și, totodată, unele către care dorește să aspire. Alături de Ranim, dorim cu toții, de la echipa Folk, să te ajutăm în călătoria ta către o sănătate mai bună și de durată. Nu ezita să ne contactezi pentru orice întrebare!
