Opt obiceiuri ce pot prelungi viața cu până la 24 de ani

Statistic, legătura dintre stilul de viață și speranța de viață este clară. Deși persoanele cu un stil de viață sănătos pot dezvolta boli precum cancerul, boala Parkinson, Alzheimer și alte afecțiuni, bolile legate de stilul de viață pot fi prevenite sau întârziate prin prevenție țintită.

Un studiu nou, implicând peste 700.000 de veterani din SUA, raportează că persoanele care adoptă opt obiceiuri sănătoase de viață până la vârsta mijlocie pot spera să trăiască semnificativ mai mult decât cei care au puține sau niciunul dintre aceste obiceiuri.

Conform studiului, bărbații de 40 de ani care adoptă toate cele opt obiceiuri sănătoase ar putea avea o viață prelungită cu 24 de ani față de cei care nu le practică. În cazul femeilor, aceste obiceiuri pot adăuga aproximativ 21 de ani la speranța lor de viață comparativ cu femeile care nu le urmează.

Cele opt obiceiuri sunt: practicarea regulată a exercițiilor fizice, evitarea dependenței de opioide, renunțarea la fumat, gestionarea eficientă a stresului, adoptarea unei diete echilibrate, consumul moderat de alcool, asigurarea unui somn de calitate și menținerea unor relații sociale pozitive.

"Am fost cu adevărat surprinși de cât de mult poate fi câștigat prin adoptarea unuia, a două, a trei sau a tuturor celor opt factori de stil de viață," a spus Xuan-Mai T. Nguyen, specialist în științele sănătății la Departamentul de Afaceri al Veteranilor și student în anul al patrulea la Colegiul de Medicină Carle Illinois. "Rezultatele cercetării noastre sugerează că adoptarea unui stil de viață sănătos este importantă atât pentru sănătatea publică, cât și pentru bunăstarea personală. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, dar chiar dacă faci o mică schimbare în anii 40, 50 sau 60, este încă benefic."

1. Exerciții fizice de trei ori pe săptămână, 50 de minute fiecare

Se știe că exercițiul de trei ori pe săptămână timp de 50 de minute cu intensitate moderată poate crește speranța de viață cu o medie de șase până la nouă ani. Pentru un efort mai intens, așa cum este făcut de unii sportivi de weekend, chiar și 75 de minute pe săptămână pot avea un efect pozitiv similar – cum ar fi o alergare rapidă sau o plimbare cu bicicleta.

Studiile recente indică faptul că antrenamentele scurte, dar de intensitate mare, pot oferi aceleași beneficii pentru inimă, sistemul cardiovascular și mușchi, precum antrenamentele moderate de durată mai lungă. De exemplu, un antrenament intens de doar 4 minute sau chiar 1 minut, efectuat zilnic și repetat de-a lungul zilei, poate fi la fel de eficient.

Deși beneficiile pentru sănătate ale unei diete bazate pe plante și cereale integrale sunt bine descrise, aceste efecte nu sunt la fel de direct atribuite dietei, comparativ cu beneficiile exercițiului fizic regulat. Dieta adesea lăudată "mediteraneană" poate duce, de asemenea, la o speranța de viață crescută în țări precum Spania, Franța și Italia, deoarece mâncarea este adesea un eveniment social, sărbătorit împreună, iar bucuria comunității și plăcerea contribuie semnificativ la bunăstare.

2. Evitarea dependenței de opioide

Dependența de opioide poate duce la probleme de sănătate grave, inclusiv riscul de supradoză și deces. A nu deveni dependent de opioide a fost al doilea cel mai important factor pentru o viață mai lungă, reducând riscul de deces prematur cu 38%.

3. Renunțarea la fumat

Evitarea fumatului reduce riscul de deces cu 29%. Studiul nu a luat în considerare persoanele care au fumat în trecut, dar au renunțat. Este important de menționat că renunțarea la fumat la orice vârstă aduce beneficii semnificative pentru sănătate.

4. Gestionarea stresului

Gestionarea eficientă a stresului influenteaza pozitiv sănătatea. Deși tehnicile de relaxare și gestionarea situațiilor stresante pot fi învățate până la un anumit punct, poziția ocupațională joacă un rol semnificativ.

Stresul, atunci când este însoțit de un sentiment de control, poate fi perceput ca fiind mai degrabă pozitiv decât apăsător. Acest sentiment este adesea influențat de poziția cuiva în ierarhia de muncă și oportunitățile de autonomie.

5. O dietă echilibrată

Adoptarea unei diete bazate pe plante, bogată în fructe, legume, cereale, nuci și uleiuri, a demonstrat că mărește șansele de a trăi mai mult cu 21%.

Se observă că această dietă este deosebit de populară în rândul persoanelor cu venituri mai mari, care au o speranță de viață cu până la doisprezece ani mai lungă. Această diferență în speranța de viață este influențată nu doar de dietă, ci și de factori precum îngrijirea medicală superioară și perspectivele de viață și de muncă mai favorabile.

Cu toate acestea, nu este necesar să devii vegetarian sau vegan. Urmărirea unei diete sănătoase, precum dieta mediteraneană, plină de cereale integrale și legume verzi, este esențială.

6. Consum moderat de alcool

Evitarea consumului excesiv de alcool - definit ca având mai mult de patru băuturi alcoolice pe zi - a redus riscul de deces cu 19%. Consumul excesiv de alcool este în creștere, și nu doar printre studenți. Chiar și consumatorii moderați sunt la risc. Alte studii sugerează că orice cantitate de alcool poate fi nesănătoasă, cu excepția cazurilor de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

7. Somnul de calitate

Somnul de calitate este esențial pentru sănătate. Un somn insuficient, chiar și după o singură noapte, poate crește probabilitatea infecțiilor. De asemenea, tulburările cronice de somn sau un program neregulat, cum ar fi munca în schimburi, pot crește riscul de cancer și susceptibilitatea la diverse alte afecțiuni.

Modelele perturbate de somn pot fi, de asemenea, un semn al unei boli mai grave. Obținerea unui somn de calitate, de cel puțin 7-9 ore pe noapte fără insomnie, a redus riscul de deces prematur cu 18%.

Acest studiu, bazat pe un sondaj al aproape 720.000 de veterani americani cu vârste cuprinse între 40 și 99 de ani, a evidențiat și alte comportamente dăunătoare care afectează speranța de viață, cum ar fi dependența de opioide, fumatul și stresul.

Cu toate acestea, importanța unui somn adecvat nu poate fi subestimată, având în vedere legătura sa directă cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv mortalitatea prematură.

8. Menținerea relațiilor sociale pozitive

A fi înconjurat de relații sociale pozitive a ajutat la prelungirea vieții cu 5%. Cu toate acestea, singurătatea și izolarea, în special printre adulții mai în vârstă, devin din ce în ce mai răspândite. „5% poate părea puțin, dar este totuși o scădere în ceea ce privește mortalitatea din orice cauză”, a spus Nguyen. Un studiu recent a descoperit că persoanele care au experimentat izolarea socială au avut un risc cu 32% mai mare de a muri prematur comparativ cu cei care nu au fost izolați social.

Pe măsură ce vârsta crește, câștigul potențial în speranța de viață scade în mod natural, dar rămâne substanțial, potrivit cercetătorilor. "Niciodată nu este prea târziu să adopți un stil de viață sănătos," spune Nguyen.

În concluzie, adoptarea acestor opt comportamente sănătoase poate avea un impact semnificativ asupra speranței de viață. Fiecare obicei contribuie la bunăstarea generală și, atunci când sunt combinate, pot prelungi viața cu până la 24 de ani.