Bun venit la Folk!

Suntem aici pentru a te ajuta să îți îmbunătățești somnul.

Te rugăm să răspunzi la câteva întrebări despre tine, stilul tău de viață și obiceiurile tale zilnice.

Răspunsurile tale ne vor ajuta să creăm un plan personalizat pentru tine.

Continuă
Apăsând „Continuă”, ești de acord cu utilizarea răspunsurilor tale conform Politicii noastre de confidențialitate.

Care sunt pașii pe care îi vom parcurge

Răspunde la întrebări despre stilul tău de viață

Răspunde la întrebări despre somnul tău, nivelul de energie și obiceiurile zilnice.

Completează-ți profilul

Răspunde la întrebări despre corpul tău, cum ar fi greutatea, vârsta, etc.

Primește un plan personalizat

Un Doctor va analiza toate informațiile tale și va crea un plan personalizat pentru îmbunătățirea somnului tău.

Monitorizează-ți progresul

Evaluează-ți progresul pentru a vedea cât de mult ți-ai îmbunătățit somnul.

Înapoi
Continuă

Cum evaluezi nivelul tău zilnic de energie?

Ia în considerare cât de energic te simți în timpul activităților zilnice și cât de bine poți să le îndeplinești.

0
Nu mă pot da jos din pat sau să fac vreo activitate.
1
Pot gestiona doar sarcini minime, care necesită puțină energie.
2
Pot face câteva sarcini, dar totul mi se pare un efort major.
3
Pot îndeplini rutinele zilnice esențiale, dar nimic mai mult.
4
Pot gestiona rutinele zilnice, dar nu am energie pentru alte activități.
5
Pot îndeplini sarcinile zilnice și unele activități suplimentare.
Înapoi

Cum evaluezi rezistența
sistemului tău imunitar?

Evaluează rezistența sistemului tău imunitar pe o scară de la 0 (foarte slab, mereu bolnav, recuperare lentă) la 5 (foarte puternic, aproape niciodată bolnav, recuperare rapidă).

0
Sunt mereu bolnav și mă recuperez greu.
1
Mă îmbolnăvesc ușor și îmi este greu să mă recuperez repede.
2
Sunt des bolnav și recuperarea durează mai mult decât ar trebui.
3
Mă îmbolnăvesc regulat și mă recuperez lent.
4
Mă îmbolnăvesc rar și, când o fac, mă recuperez rapid.
5
Nu-mi amintesc ultima dată când am fost bolnav.
Înapoi

Cum evaluezi calitatea somnului tău?

Evaluează de la 0 (somn foarte prost, te simți epuizat) la 5 (somn excelent, te simți revigorat).

0
Aproape că nu dorm deloc și mă trezesc extrem de epuizat.
1
Îmi ia mult timp să adorm și mă trezesc foarte obosit.
2
Mă trezesc frecvent și nu mă simt odihnit.
3
Uneori am un somn bun, dar adesea mă simt obosit dimineața.
4
De obicei dorm bine noaptea, dar nu mă simt întotdeauna odihnit.
5
Somnul meu este foarte odihnitor și mă trezesc plin de energie.
Înapoi

În câte dimineți dintr-o săptămână tipică te simți odihnit și pregătit pentru ziua respectivă?

Ia în considerare cât de des te trezești simțindu-te plin de energie și gata să începi ziua.

Nu mă simt niciodată odihnit.
Mă simt odihnit în unele dimineți (1-3 dimineți).
Mă simt des odihnit (4-5 dimineți).
Mă simt aproape întotdeauna odihnit.
Înapoi

Câte ore dormi de obicei pe noapte?

Gândește-te la durata medie a somnului tău în fiecare noapte.

1-3 ore
4-5 ore
6-7 ore
8 ore sau mai mult
Înapoi

Cât de ușor adormi după ce stingi luminile?

Evaluează cât de repede adormi după ce stingi luminile, de la 0 (îți ia ore întregi să adormi) la 5 (adormi aproape imediat).

0
Stau treaz ore întregi, incapabil să adorm.
1
Îmi ia peste o oră să adorm, mă simt neliniștit.
2
De obicei îmi ia mai mult de 45 de minute să adorm, foarte frustrant.
3
Îmi ia cam 30 de minute să adorm.
4
Pot adormi în 10-15 minute.
5
Adorm aproape imediat după ce sting luminile.
Înapoi

De câte ori te trezești de obicei în timpul nopții?

Selectează opțiunea care descrie cel mai bine noaptea ta obișnuită.

Nu mă trezesc niciodată în timpul nopții.
1-2 ori pe noapte.
3-4 ori pe noapte.
5 sau mai multe ori pe noapte.
Înapoi

Cât de des trebuie să folosești toaleta în timpul nopții?

Alege frecvența care se potrivește cel mai bine cu noaptea ta obișnuită.

Nu trebuie să folosesc niciodată toaleta în timpul nopții.
O dată pe noapte.
De două ori pe noapte.
De trei sau mai multe ori pe noapte.
Înapoi

Te trezești în mijlocul nopții și îți este greu să adormi la loc?

Alege opțiunea care descrie cel mai bine experiența ta obișnuită.

Da, se întâmplă regulat.
Da, dar doar uneori.
Da, dar foarte rar.
Nu, niciodată.
Înapoi

Sforăi în timpul somnului?

Da
Nu
Înapoi

Ai apnee în somn?

Da
Nu
Înapoi

Cât de des consumi alcool?

Selectează frecvența care descrie cel mai bine consumul tău obișnuit de alcool.

Nu consum deloc alcool.
O dată pe lună.
O dată pe săptămână.
De câteva ori pe săptămână.
Zilnic.
Înapoi

Folosești vreunul dintre următoarele mijloace pentru a-ți îmbunătăți somnul?

Selectează toate opțiunile care se aplică.

Nu folosesc nimic pentru îmbunătățirea somnul
 
Medicamente
 
Dopuri de urechi
 
Melatonină
 
Saltea de răcire
 
Blocante de lumină albastră
 
Canabis/CBD
 
Înapoi
Continuă

Faci exerciții fizice aproape de ora de culcare?

Da
Nu
Înapoi

Consumi cofeină aproape de ora de culcare?

Da
Nu
Înapoi

La ce oră iei de obicei ultima masă a zilei?

Selectează intervalul de timp care se potrivește cel mai bine cu ora ta obișnuită de cină.

Înainte de 18:00
18:00 - 20:00
20:00 - 22:00
După 22:00
Înapoi

Câte reprize scurte de somn (power naps) dormi pe parcursul zilei?

Selectează numărul de reprize scurte de somn pe care le dormi de obicei într-o zi.

Nu dorm reprize scurte de somn.
Una.
Două.
Trei sau mai multe.
Înapoi

Lucrezi, și dacă da, ai ture de noapte în program?

Selectează opțiunea care descrie cel mai bine situația ta actuală de muncă.

Nu lucrez.
Lucrez, dar nu am ture de noapte.
Lucrez și am ture de noapte în program.
Înapoi

Călătorești frecvent cu zboruri pe distanțe lungi?

Da
Nu
Înapoi

Împarți de obicei patul cu altcineva?

Da
Nu
Înapoi

Te uiți la TV sau stai pe internetul/social media în mod regulat înainte de a merge la culcare?

Da
Nu
Înapoi

Dormitorul tău este de obicei întunecat și liniștit, favorabil somnului?

Da
Nu
Înapoi

Ai un program de somn destul de regulat?

Da
Nu
Înapoi

La ce ora adormi de obicei?

Selectează intervalul de timp care se potrivește cel mai bine cu ora la care mergi de obicei la culcare.

Înainte de 21:00
Între 21:00 și 23:00
Între 23:00 și 1:00
După 1:00
Înapoi

La ce oră te trezești de obicei dimineața?

(Selectează intervalul de timp care se potrivește cel mai bine cu ora la care te trezești de obicei.

Înainte de 6:00 AM
Între 6:00 AM și 8:00 AM
Între 8:00 AM și 10:00 AM
După 10:00 AM
Înapoi

Cum îți monitorizezi somnul?

(Selectează opțiunea care descrie cel mai bine cum îți monitorizezi somnul.

Nu îmi monitorizez somnul.
Apple Watch
Oura Ring
Ultrahuman Ring
Garmin
Whoop
Altceva
Înapoi

Ai fost diagnosticat cu vreo afecțiune medicală?

Da
Nu
Înapoi

Care sunt afecțiunile medicale cu care ai fost diagnosticat?

Camp obligatoriu
Înapoi
Continuă

Folosești în prezent vreun medicament sau supliment?

Da
Nu
Înapoi

Care sunt medicamentele sau suplimentele pe care le folosești în prezent?

Camp obligatoriu
Înapoi
Continuă

Ce urmează

Răspunde la întrebări despre stilul tău de viață

Răspunde la întrebări despre somnul tău, nivelul de energie și obiceiurile zilnice.

Completează-ți profilul

Răspunde la întrebări despre corpul tău, cum ar fi greutatea, vârsta, etc.

Primește un plan personalizat

Un Doctor va analiza toate informațiile tale și va crea un plan personalizat pentru îmbunătățirea somnului tău.

Monitorizează-ți progresul

Evaluează-ți progresul pentru a vedea cât de mult ți-ai îmbunătățit somnul.

Înapoi
Continuă

Ce vârstă ai?

Introdu vârsta ta în ani

Camp obligatoriu
Ani
Înapoi
Continuă

Care este înălțimea ta?

Introdu înălțimea ta în centimetri.

Camp obligatoriu
cm
Înapoi
Continuă

Ce greutatea ai?

Introdu greutatea ta în kilograme.

Camp obligatoriu
Kg
Înapoi
Continuă

Care este sexul tău?

Bărbat
Femeie
Înapoi

Cât de hotărât ești să faci schimbări în stilul de viață pentru a-ți îmbunătăți somnul?

(Alege opțiunea care reflectă cel mai bine nivelul tău de angajament.

Nu doresc să fac schimbări.
Sunt dispus să fac schimbări minore.
Sunt deschis la ideea de a face ajustări semnificative.
Sunt hotărât să fac schimbări substanțiale.
Sunt dedicat să fac schimbări majore și să fac progrese constante.
Înapoi

Ai ceva de împărtășit care ar putea afecta somnul tău?

Înapoi
Continuă

Cum dorești să îți prezentăm planul personalizat?

Contact Folk
Ședință de coaching online
Participi la o ședință de coaching online în care îți este prezentat planul tău personalizat pentru îmbunătățirea somnului de la un expert în sănătate.
Contact Folk
Email cu recomandări
Primești planul personalizat pe email, cu recomandări pentru îmbunătățirea somnului de la un expert în sănătate.
Înapoi
Continuă

Datele tale de contact

Te rugăm să ne oferi informațiile tale de contact pentru a-ți putea trimite planul personalizat și pentru a putea discuta eventuale detalii suplimentare.

Camp obligatoriu
Camp obligatoriu
Format invalid de email
Înapoi

, felicitări, ai făcut un pas important pentru sănătatea ta.

Un expert în sănătate va revizui informațiile tale și îți va trimite în curând planul personalizat prin email. Un expert în sănătate te va contacta pentru a stabili detaliile ședinței de coaching online.

De acum înainte, vei avea alături de tine un partener de sănătate pe viață.

Explorează mai mult